حتى لا تشعـــــــــــــــــــر بالعطش اثناء الصيـــــــــــــــام[/size]
أولا :
يجب عليك تناول الكثير من الخضروات الطازجة في وجبة السحور مثل الخس والخيار .
ثانيا :
تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل (الجبن المالح والمخللات شديدة الملوحة وخاصة الليمون).
ثالثا :
تناول العصائر والمرطبات في وجبة السحور وخصوصا منتجات الألبان والتمر يمدان الجسم بالطاقة.
رابعا :
نظف أسنانك جيدا بالمسواك أو الفرشاة بعد السحور،لأن المواد العالقة بالأسنان تجعلك تشعر بالعطش خاصة وإن كانت مواد مالحة. إذا استخدمت المسواك فهو سنة نبينا صلى الله عليه وسلم.
وإذا استخدمت معجون أسنان فيجب أن تختار الأنواع المصنوعة من مواد طبيعية مثل معجون أسنان ( ابـيـدنت .. (EPIDENT المصنوع من خلاصة السواك ورائحة القرنفل
خامسًا:
ترطيب الشفاه (باستخدام فازلين) يجعلك لا تتعرض لتشققات الشفاه وجفافها.
سادسًا:
كثرة الوضوء ترطب جسدك وتدفع عنك حرارة الجو.
قراءة القران تخفف عليك العطش ومشقة الصيام
-------------------------
كيف لا تشعر بالعطش في رمضان؟
إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش , فكيف سيكون الوضع في شهر رمضان
نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش
يمكن إتباع النصائح التالية :
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات
والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء
بعد تناولها .
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية
تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء
مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح و المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .
6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من
الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة
عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر
بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد
بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي
العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم.
ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا
وليس دفعة واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا
تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .
عدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على
كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية
وحساسية لدى الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه .
