تمرينات ما بعد الولادة

تمرينات ما بعد الولادة

(تمرين تقوية الحوض)

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:

- ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ

فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة

طبيب النساء والتوليد أولاً.

* ملاحظة:

- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع

تمارين المشى أو السباحة.

* التمرين:

- الاستلقاء على الظهر على الأرض.

- ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.

- شد عضلات المهبل كأنك تحاولين وقف تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.

- البقاء على شد عضلات المهبل مع العد من 1-4 ثم الاسترخاء.

- يفيد هذا التمرين فى تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض، كما يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعى

تمارين بعد الولاده مهمه جدا
علشان الواحده ترجع جسمها زى الاول
والا جسمها هيبوظ

شكرا يا رؤى على الموضوع

» كيف نعرف ان الولادة قد بدأت ( علامات بدء الولادة )
» للستات الحوامل فقط هناك 19 طريقة مضمونه لتسهيل الولادة الطبيعية
» 28 مقولة شائعة خاطئة عن الحمل و الولادة
» دراسة عالمية: الأطفال حديثو الولادة يصارعون من أجل الحياة
» تربيه الطفل صحيا ونفسيا من الولادة والي عشر اعوام