تمارين للحامل .... بالصور

إليكِ شرح بعض التمارين بالصور
ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص
قبل البدء في ممارستها

التمرين الأول:

استرخي كما ترين الصورة فهذا الوضع يبعد الرحم
عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه
ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل وخاصة
منطقة الحوض وكذلك تليين الأربطة
وتمديد عضلات المهبل مما يسهل عملية الولادة
وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء
يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج
والعد إلى 10 ثم الاسترخاء
التكرار 10 مرات

***********************
التمرين الثاني :

1-قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا
2-اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا
3- عودى لوضع الاستعداد
التكرار 8 مرات

***********************
التمرين الثالث

تمارين للحامل .... بالصور 645255

1-اجلسي في وضع الاستعداد
2-اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك
ثم عدي إلى 10
3-استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي
تكرار الضغط 10 مرات

*********************

التمرين الرابع

1-نامي في وضع الاستعداد
2-قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين
التكرار 8 مرات

******************

التمرين الخامس

1-ارقدي في وضع الاستعداد
2-ارفع الحوض للأعلى
3-عودة لوضع الاستعداد
التكرار 8 مرات

**************

[/size]

شكرا يا رؤى على الموضوع

بصراحه
انا كنت حامل فى طفلى الاول
ماكنتش بأتحرك خاااااااااااالص

يسلموووووووووووووووا

ميرسي للتمارين الرائعة
تسلم ايدك يا جميل

» تمارين بالصور للتخلص من الكرش وترهلات البطن
» تمارين رياضية مهمه بالصور المتحركه
» تمارين منزلية لشد الخصر بالصور المتحركة
» تمارين لشد البطن والخصر بالصور للنساء
» بالصور : خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة