ريجيم الأسبوع الأول
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي
الدسم
- ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة
- ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة
خضراء + كوب لبن خالي الدسم
- رابعاً: بار شيكولاتة صغير + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً): لتر ماء + ثمرة فاكهة
الأيام | الغداء
| العشاء |
اليوم الأول | طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة
|
اليوم الثاني | شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة
|
اليوم الثالث | أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة
| بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
|
اليوم الرابع | شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي -سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| طبق فول صغير - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
|
اليوم الخامس | ساندويتش هامبورجر - بطاطس محمرة صغيرة -سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة
|
اليوم السادس | شريحتين لحم مشوي - ا توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| شريحتين توست سن - شريحة جبنة - سلطة خضراء
|
اليوم السابع | طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة |
ريجيم الأسبوع الثاني
الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية، ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي
الدسم
- ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة
- ثالثاً: شريحتين لانشون + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن
خالي الدسم
- رابعاً: ثمرتين موز أو مانجو + كوب لبن خالي الدسم
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً): الأيام | الغداء | العشاء |
اليوم الأول | سمك مشوي - سلطة خضراء - ربع رغيف عيش بلدي - ثمرتين فاكهة
| ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة
|
اليوم الثاني | أربع معالق رز مسلوق - أي خضار مطبوخ ني في ني - ثمرتين فاكهة
| بيضة مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء
|
اليوم الثالث | ثلاث أصابع صغيرة كفتة مشوية - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ا زبادي لايت - سلطة خضراء
|
اليوم الرابع | طبق بطاطس مشويّة أو مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
| سلطة خضراء
|
اليوم الخامس | نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ربع رغيف عيش بلدي - شريحة لانشون - ثمرتين فاكهة
|
اليوم السادس | طبق مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
| ا زبادي لايت - ثمرتين فاكهة
|
اليوم السابع | شريحتين لحم مشوي - ربع رغيف عيش بلدي - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ثمرتين فاكهة |
هنكمّل معاكم بريجيم الأسبوع الثالث...الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات
- أولاً: شريحة توست سن + شريحة جبنة + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
- ثانياً: طبق كورن فليكس بران + كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
- ثالثاً: طبق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي
الدسم.
- رابعاً: ربع رغيف عيش بلدي + شريحة لانشون + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي
الدسم.
بين الوجبات (تكرر ثلاث مرات يومياً): الأيام | الغداء | العشاء |
اليوم الأول | نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - شريحة توست سن - سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء
|
اليوم الثاني | شريحتين برجر مشوي - رغيف فينو صغير - شريحة جبنة - سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة - ا زبادي لايت
|
اليوم الثالث | سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ربع رغيف بلدي – قطعتين سوسيس مشوي - سلطة خضراء
|
اليوم الرابع | شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ا زبادي لايت - سلطة خضراء
|
اليوم الخامس | مكرونة مسلوقة - نصف فرخة مشوية أو مسلوقة - سلطة خضراء
| ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء
|
اليوم السادس | شريحتين لحم مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| سلطة خضراء
|
اليوم السابع | سمك مشوي - شريحة توست سن - سلطة خضراء - ثمرتين فاكهة
| ثمرتين فاكهة - سلطة خضراء
|