الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» قصة حياة ابو هريرة
السبت ديسمبر 09, 2017 12:44 am من طرف السلطان العاشق

» شركة سقارة لتصنيع اوشاش الابواب الام دي اف
الإثنين نوفمبر 13, 2017 3:01 pm من طرف مصطفى درش

» تصنيع اوشاش ابواب mdf ملزوق قشرة ارو ومجنه وعادة
الإثنين نوفمبر 13, 2017 2:58 pm من طرف مصطفى درش

» اوشاش ابواب ام دي اف ملزوق وعاده للبيع
الإثنين نوفمبر 13, 2017 2:55 pm من طرف مصطفى درش

» دمعة اشتياق السلطان العاشق
السبت سبتمبر 30, 2017 3:03 am من طرف السلطان العاشق

» الكتاب الممنوع من النشر - السياسة بين الحلال والحرام - تركي الحمد للتحميل المباشر
الثلاثاء سبتمبر 26, 2017 9:31 pm من طرف codec2011

» تهنئه بالعام الهجري
الأحد سبتمبر 24, 2017 4:58 pm من طرف ربيع محمد

» مصحات التشيك للعلاج الطبيعي خدمات مجانية 2017
السبت يونيو 03, 2017 3:12 pm من طرف وزة وزة

» أكبر مكتبة عامة على الفور شيرد بها مئات الكتب القيمة وتستحق التحميل
الثلاثاء مايو 09, 2017 9:52 am من طرف عقيل الواسطي

» ودارت الايام لام كلثوم ...بصوت عبد الحليم حافظ
الثلاثاء مايو 02, 2017 6:57 am من طرف امين غريب

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
body onbeforeprint="onbeforeprint()" onafterprint="onafterprint()"onselectstart="return false" oncontextmenu="return false">

شاطر | 
 

 بالصور : خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مؤمنه بالله
راكب مميز
راكب مميز
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 345
نقاط : 619
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

مُساهمةموضوع: بالصور : خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة   الثلاثاء نوفمبر 17, 2009 8:58 pm

بالصور
خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة



يحتاج
كبار السن إلى ممارسة التمارين الرياضة الخفيفة لعلاج المشكلات الصحية
الناجمة عن التقدم بالعمر ، وتعتبر اليوجا من أفضل التمارين التى تعالج
مشاكل المفاصل وهشاشة العظام وبطء حركة الدم وارتفاع الضغط واختلال
التوازن.

وعن أهمية ممارسة بعض التمارين لكبار السن أشارت
مدربة
اليوجا - يارة رأفت -إلى أهمية بعض الحركات المتتابعة فى صورة تمارين
للفئة العمرين 50 فما فوق بدون الثبات على أي وضع معين حتى لا تكون متعبة
أو مرهقة ، كما تتميز تمارين اليوجا بفاعليتها حتى إذا لم يتسطع ممارسها
على أداء الحركة بشكل سليم بقدر استطاعته ، مؤكدة أن تمارين اليوجا لها
دور فعال فى
تقوية الذاكرة .

وقدمت المدربة يارة رأفت بعض التمارين خلال برنامج صباحك سكر زيادة على قناة Otv الفضائية ، نقدم بعضها بالصور والخطوات :

هذه التمارين يمكن ممارستها أثناء الجلوس على الأرض أو على الكرسي كل حسب
حالته أو استطاعته، كما أنها لا تفيد كبار السن فقط ولكن يمكننا أن
ممارستها كتمارين يومية للمحافظة على اللياقة والليونة.

التمرين الأول : لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف



قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.



مع خروج النفس "الزفير"قم بلف يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية الأخرى.



استقر فى الوضع الأساسي مرة أخرى ،
كرر التمرين 10 مرات
التمرين الثاني : لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10 عدات.



ضم اليدين إلى الأمام وبنفس طريقة تحريك اليدين أعلى وأسفل بالتبادل 10 مرات.



التمرين الثالث : هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات الظهر والأعصاب
فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع
ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما
الجالس على الكرسى فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف
تربيعة" مع فرد الأخري فى الوضع العادى قدر الاستطاعة.



قم بوضع يديك على الركبة


مل باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر والأعصاب مع خروج النفس.



خد نفس مرة أخرى وعد إلى الوضع الأصلي


بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .
التمرين الرابع : لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من هشاشة العظام .
قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى
وضع الجلوس ، أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل
اليسري وترفع اليمنى بنفس الشكل على الكرسي.


امسك أصابع رجلك اليسري وارفعها عن الأرض قليلاً ،
أو يمكنك رفعها إلى أعلى إذا امكن ذلك على قدر استطاعتك ، المهم هو تحريك
مفاصل الأرجل على أن يمارس التمرين بدون ثبات على أي وضع ، ثم العودة إلى
الوضع الأصلي .





بنفس الطريقة يكرر التمرين بتبادل الأرجل.
التمرين الخامس : يساعد على التوازن
فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك
اليمين على الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع
الأصلي وأثبت لمدة ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.


بنفس الطريقة كرر التمرين بالتبادل مع الرجل اليمنى.















__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حوريه من الجنه
راكب درجه ثالثه
راكب درجه ثالثه
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 375
نقاط : 627
تاريخ التسجيل : 07/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: بالصور : خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة   السبت يونيو 19, 2010 4:14 pm

شكرا يا مؤمنة على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور : خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مترو :: محطه كل الناس :: رصيف الصحه والطب البديل-
انتقل الى: