الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مصحات التشيك للعلاج الطبيعي خدمات مجانية 2017
السبت يونيو 03, 2017 3:12 pm من طرف وزة وزة

» أكبر مكتبة عامة على الفور شيرد بها مئات الكتب القيمة وتستحق التحميل
الثلاثاء مايو 09, 2017 9:52 am من طرف عقيل الواسطي

» ودارت الايام لام كلثوم ...بصوت عبد الحليم حافظ
الثلاثاء مايو 02, 2017 6:57 am من طرف امين غريب

» القضاء علي النمل الابيض
الجمعة مارس 31, 2017 1:46 am من طرف اسماء عثمان

» منحة ادارة الحياة ( المسوق المحترف) من شركة ايه ام جروب
الثلاثاء مارس 14, 2017 12:36 am من طرف اسماء عثمان

» شركة ماستر تيك لتصنيع وتصميم ماكينات التعبئة والتغليف
الثلاثاء مارس 14, 2017 12:35 am من طرف اسماء عثمان

» انتريهات و اطقم جلد طبيعي ايطالي و تركي
السبت فبراير 25, 2017 1:04 pm من طرف اسماء عثمان

» هل شاهدت شجر الكيوي من قبل؟
السبت فبراير 25, 2017 1:04 pm من طرف اسماء عثمان

» شركة ابادة حشرات وقوارض
السبت فبراير 25, 2017 1:04 pm من طرف اسماء عثمان

» بالصور, خبراء: يجب ان تأكلوا حشرات لانها مفيدة !!
السبت فبراير 25, 2017 1:03 pm من طرف اسماء عثمان

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
body onbeforeprint="onbeforeprint()" onafterprint="onafterprint()"onselectstart="return false" oncontextmenu="return false">

شاطر | 
 

 اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ايناس جوهر
راكب درجه فاخره
راكب درجه فاخره
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 809
نقاط : 1320
تاريخ التسجيل : 03/10/2009

مُساهمةموضوع: اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس   الإثنين نوفمبر 16, 2009 12:51 pm


0]بذكاءك تغلبي على الجوع
أطعمة تمنحك الشبع
وتنقص وزنك
]إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك أو الحفاظ
على رشاقتك ولا تستطيعين ، عليكِ بترويض عقلك الباطن أولاً ، فهو المتحكم
غالباً في شعورك بالجوع ، وأفضل طريقة للتحكم به تقدمها لكِ الكاتبة "فيرا
بيفر" في كتابها "الحياة الإيجابية
[
]حيث
تنصحك بالتحكم في المشاعر السلبية والتي أهمها الجوع وتناول كميات كبيرة
من الطعام ن بأن تقنعي نفسك بأنك تشعرين بالشبع سريعاً ، وتقولين لنفسك كي
يفهم العقل الباطن " أنا أشعر بالشبع الآن " ومع تكرار الأمر سيستوعب
العقل الباطن الأمر ولن يعطيكِ إشارات سريعة بالجوع

]لماذا يزاد جوعك ؟[
]يطرح هذا
السؤال الدكتور لويس ارون مؤسس جمعية مراقبة الوزن في مستشفي نيويورك
برسبتربان، ويقول بحسب صحيفة "الأهرام" المصرية :إنه في خلال الثلاثة
وعشرين عاما من عملي كطبيب كنت أحاول الإجابة عن سؤالين لماذا يعاني بعض
الأشخاص من نقص كمية الطعام التي يتناولونها؟ ولماذا يزداد جوعهم كلما
تناولوا الطعام؟ بعد العمل مع العديد من الأشخاص الذين فشلوا في فقد الوزن
وجدت أنهم يحاربون عوامل بيولوجية قوية كانت تدفعهم إلي تناول الطعام‏,‏
فالنحفاء يتناولون كمية متوسطة من الطعام فيشعرون بالشبع بينما يحتاج
آخرون إلي كمية أكبر من الطعام ليشعروا بالشبع‏,‏ ويرجع ذلك إلي أن الذين
لا يشعرون بالشبع يعانون من حالة اسمها مقاومة الشبع بمعني أنهم لا يشعرون
بالشبع بالسرعة المفروضة لأن الاشارات الصادرة عن المعدة والأمعاء
والخلايا الدهنية تحتاج إلي وقت أطول لتصل إلي المخ‏,‏ وفقد الوزن الناجح
لايعني تجويع النفس بل القيام بعكس عملية مقاومة الشبع عن طريق تناول
الاغذية المشبعة التي تملأ المعدة قبل تناول الطعام الدسم مثل‏:‏ الاغذية
التي تستغرق وقتا أطول في تناولها كالحساء والسلطة وأي طعام يمضغه أو
يقرمشه‏.‏

-‏ اللحم الأحمر الخالي من الدسم والدجاج والسمك‏,‏ فالأبحاث تؤكد أن
البروتين يملأ المعدة أسرع من الدهون ويجعلها أكثر امتلاء من تناول
الكربوهيدرات‏.‏

-‏ الأغذية ذات
الحجم الكبير والثقيلة الوزن ولكن قليلة السعرات مثل الشوربة والخضراوات
والفواكه لانها تملأ المعدة وتعطي اشارات للمخ بالشبع‏.‏
- الأغذية الغنية بالفيتامينات‏,‏ فعندما تتناولين غذاء غنيا بالفيتامين ومغذيا يشعر جسمك بأنه قد حصل علي ما يحتاجه‏.‏ [
]-‏ الكربوهيدرات التي يهضمها الجسم ببطء مثل البقول والألياف والخضراوات والحبوب الكاملة لأنها تسمح لسكر الدم بالارتفاع تدريجيا‏.‏
أطعمة ممنوعة
]أما الأغذية
الدسمة التي يجب تجنبها فهي التي تحتوي علي كثير من السعرات في كمية قليلة
من الطعام وهي لا تقلل من هرمون الجوع بنفس السرعة التي تقوم بها
البروتينات‏.‏


]-‏ الكربوهيدرات التي تمتص سريعا
مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض وهما من الأطعمة التي تزيد الوزن لانهما
يرفعان السكر في الدم بسرعة ثم يعود فيهبط ولا يرتفع مرة ثانية فيشعر
الإنسان بالجوع‏,‏ اما الاغذية السكرية فهي من الكربوهيدرات التي تمتص
سريعا ويمكن ان يدمنها الكثيرون‏.‏

-‏ الأطعمة الخالية من المغذيات مثل الوجبات السريعة التي يكثر البعض من
تناولها فتموت الخلايا من الجوع بحثا عن مغذيات معينة أخري مما يدفعك إلي
تناول طعام أكثر وأكثر حتي تحصلي علي احتياجاتك‏.

[وفي النهاية يصف لك د‏.‏آرون الطريقة التي يمكن اتباعها للوصول إلي الشبع‏:‏
‏-‏ تناولي طعام إفطار مشبع يحتوي
علي كربوهيدات وبروتينات والقليل من الدهون والسكريات لأن تناول وجبة
افطار قليلة وبسيطة يشعرك بالجوع بعد ساعات قليلة‏.‏

-‏ احملي معك بعض الفواكه أو الخضراوات عند الخروج من المنزل فهما خير ما يشبع جوعك أثناء النهار‏.‏

-‏ قبل تناول الطعام اشربي الكثير من الماء أو الشاي بدون سكر لتملأي معدتك وتشعري بالشبع سريعا‏.‏

]-‏ اضيفي لطعامك الأعشاب أو التوابل أو المسطردة أو الخل فكلها معدومة السعرات وتمنحه مذاقا مميزا‏.‏
]-‏ تناولي طعامك في طبق صغير‏,‏ فالأبحاث أشارت إلي أن ذلك يشعرك بأنك تأكلين الكثير‏.‏
]-‏ لا تحرمي نفسك من الحلوي فتناولي قطعة منها ولكن اختاري نوعا كالبسكوت أو قطعة شيكولاتة لترضي نفسك ولا يزداد وزنك‏.‏[











__


عدل سابقا من قبل ايناس جوهر في الأحد يونيو 26, 2011 1:07 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حنان الحب
ناظرة محطة كل الناس
ناظرة محطة كل الناس
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1138
نقاط : 1698
تاريخ التسجيل : 28/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس   السبت فبراير 06, 2010 7:17 pm

شكرا يا ايناس على الموضوع

_________________
انا بنت مصر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمرو سيد
راكب درجه اولى
راكب درجه اولى
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 711
نقاط : 810
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس   السبت فبراير 20, 2010 1:16 pm

شكرا يا ايناس على كلامك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايناس جوهر
راكب درجه فاخره
راكب درجه فاخره
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 809
نقاط : 1320
تاريخ التسجيل : 03/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس   الأحد يونيو 26, 2011 1:09 pm

شكرا حنان وعمرو على المرور الذى اسعدنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اطعمه تشعرك بالشبع وتساعدك على التخسيس
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مترو :: محطه كل الناس :: رصيف خاص بالمرأة والطفل-
انتقل الى: